少林小龙武术中等专业学校

冬季练武的运动量如何掌握少林寺

冬季天气寒冷，白天短。少林寺武术学校武术学院提醒，在冬季练习武术，运动量要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。

图为少林寺武僧团培训基地学员在校园演练少林功夫

少林寺文武学校武术学院提醒武术爱好者：剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。冬天三九天气里,在室外练功的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。

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少林寺武术学校武术学院提示,在武术锻炼当中及时进行自我医务监督,根据自身各器官的反映来掌握运动量是一种比较好的方法。根据身体反应判断运动量的指标有两个:

一是自我感觉。

经过一段练武后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果练武后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。

二是测脉搏。

测脉搏有两种方法:一种是练武后立即测脉搏,以每分钟140~160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

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第二种方法是清晨刚醒时,立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数,就说明运动量较合适;如果超过前一天的脉搏数,就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。

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